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便通を良くするヒント|こまめに水分補給をしよう

便秘解消のポイント

ウエスト

悪化する場合もある

便通を良くしたいという場合には、食物繊維を摂るようにすると良いというイメージを持つ人も多いのではないでしょうか。確かに、食物繊維を摂取することで便通を良くすることが出来ることもありますが、食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2つの種類があるということを理解する必要があります。どちらか一方の食物繊維を摂取するのではなく、2つのタイプをバランスよく摂取するということが便通を良くするためには大切です。ただし、痙攣性便秘など便秘のタイプによっては食物繊維が便秘の原因となる可能性もありますので、注意が必要です。便秘の原因をしっかりと特定してから対策をとるようにすることで、便通を効率よく良くすることが出来るでしょう。

食事

便通を良くするためには、水分を積極的に摂るということも大切です。便の水分は腸で吸収されます。水分の摂取量が少ないと便が固くなってしまいますので、便秘の原因になる場合があります。こまめに水分を摂取することにより、便通を良くすることが出来ます。また、食物繊維を摂取することで腸内の水分を維持することが出来ますので、便がスムーズに排出される環境を整えることが出来ます。食物繊維は、海藻やこんにゃく、きのこや野菜などに多く含まれています。食事の量が少ないと便の量が少なくなり、便意を感じにくくなります。便が腸内に長く留まると、どんどん水分が吸収されてしまい、排出されにくくなります。食事は適量を食べるようにしましょう。

腸内環境の活性化で健康に

お腹周り

便秘はダイエットするには解消すべきものですが、食事を減らすダイエットが原因で便秘になることもあります。食物繊維を多く摂取したり、サプリメントが役立ちます。熊笹は便秘解消効果が高く、臭い対策にもなるため人気の成分です。

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